100 kg

Na redu w FBW, ogarnianie techniki i budowa podstaw pod przyszłe treningi na siłę. Minimum 3x100 kg w podstawowych bojach mi się marzy. :-D Na redu to wielkiej siły nie zrobisz ;-) Na pewno poprawisz swoje osiągnięcia ale co do realistycznych planów siłowych - hmm... Wiesz stówkę na klatę to mało która trenująca wiele lat dziewczyna/kobieta [...]

[...] Kasza jaglana ze smalcem, kurze cyce, cebula, kiszona kapusta 5. Omlet z bananem i nerkowcami Ja chyba się mało węglowodanowa zrobiłam. Przez pierwsze 4 posiłki raptem koło 100 gram ww i to w części z warzyw. I jakoś mi ich nie brakowało. Chociaż banan na kolację dobry był. :-D /SFD/Images/2015/12/17/9c4d18c1f659485ab7a15ff44130f2b9.jpg Suple: - [...]

[...] ciągu ostatnich 4 tygodni. Każdy wynik na "plus" bez przybrania na BF`ie będzie sukcesem. Dieta (4900 kcal): 11:00 Posiłek przedtreningowy - 500 ml lodów - gruszka, jabłka - 100 gr twarogu chudego 12:00 Trening I - 20X 18 Kettlebell Swing (40 kg) - 2 x uginanie ramion z taśmą (biceps) 12:30 Posiłek zarówno przed i po/ treningowy - 145 gr płatków [...]

[...] dnia przed zachodem słońca ale wyciskanie 36 kg sprawia mi coraz mniej kłopotu i jest przyjemne. Następnie wylosowałem 4 min wymachów jednorącz z odważnikiem 24 kg. Poszło 100 powt. Wczoraj w dniu rozmaitości były wymachy jednorącz odważnikiem 24kg 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 kilka wyciśnięć w pochyleniu (bent press) kilka wiatraków z tym samym [...]

[...] trenowałem sam, ale wiem, że sporo mięcha również zrobiłem. 1.molderdist z twojej wypowiedzi wynika że dopiero te 2 miesiace rekompozycji NA PARU SPALACZACH robiles na 100% i sie przykladales a te 2 lata cwiczyles bezmyslnie zalewajac sie tłuszczem na chama jak tucznik? 2.Czyli zestaw supli w każdym tescie (okres 2 lat) nic tobie nie dał [...]

[...] Strzegom Kategoria wagowa 57 kg - klasyfikacja open 1 Sobczak Wioletta/97 UKS GIM Głuszyca 55,0 63,822000 2 Pyrk Dominika/90 KS Pro Power Team Dąbrowa Górnicza 52,5 60,921000 3 Flis Emilia/97 UKS Eugen Knurów 47,5 57,503500 4 Rembiasz Sylwia/70 MOSSiTF KS Relax Kamienna Góra 45,0 52,578000 Kategoria wagowa + 57 kg - klasyfikacja open 1 [...]

[...] tempie. Wykazano także, że podczas treningu aerobowego 50% zużywanej energii jest pobierane z tkanki tłuszczowej. Jeśli więc przez 20 minut treningu aerobowego ktoś spala 100 kcal, to oznacza, że 50 kcal zostało pobrane z tkanki tłuszczowej (5,5 g). Podczas treningu interwałowego o wysokiej intensywności tętno powinno być utrzymywane na [...]

[...] w przód 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 (6 kg; 3 kg) 10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 8 (5 kg; 5-3 kg) Bolało. Na następnym walka o 12x. Unoszenie hantli na boki 1x100 Zrobione. Dlatego ja sobie to robię? +tył barku na maszynie 3x +rotator hantlami 3x Miska: 2500 1. jajecznica na smalcu z pieczywem 2. schab, ryż, warzywa TRENING 3. [...]

Właśnie wróciłem z treningu dziś spadek wagi 1,3 kg choć trening bym powiedział mniej wysilony,niż w tygodniu -co prawda 120 minut. Po treningu na wadze 100,8 kg Może te 100 gramów dodatkowego spadku przez cieplejszą koszulkę? Ojan-na zawodach byłbym ostatni-zdjęcie pokazuje to co najlepiej wygląda a tym się zawodów nie wygrywa-w pasie mam jeszcze [...]

[...] to jednorazowy wtret, Pawel wkomponuje mi wiecej porannych zajec od poniedzialku. I tak rano: 1. Bieg okolo 800 metrow ( 400 na stadionik plus jedno koleczko ) 2. 10x 100 skakanek - przerwy 60 sek. 3. Bieg okolo 800 metrow ( koleczko plus powrot do domu ) Skok do wanny, wiadomosci w goracej wodzie, i czuje sie zaj**iscie. Szkoda ze [...]

[...] Ciebie to samobójstwo %-). Za mocne tempo :-)) Mocno sie opierdzielalem, to teraz trzeba za to mocno cierpiec ;) Cykl rekompozycyjny – dzien 30/ 120 High Calories ( 4100 kcal ) Trening CF Trening wieczorny CF: Podciaganie na drazku – 6x3 – z progresja obciazenia dodatkowego WOD 100 skakanek 50 brzuchow 40 pompek z oderwaniem 30 swingow 32 [...]

[...] na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5254fe2d90584cabb7f1619e4673bb3a.jpg Jeszcze odrobinke wiecej kalorii. Predzej mnie szlag trafi, niz bede jadl 3 worki ryzu dziennie, 100 gram ledwo przechodzi mi przez gardlo. Z chlebem sie juz nie lubie, moze jakas owsianke wcisne jeszcze, pomysle. A jak nie, to nie, wiecej nie bedzie i juz :) Dodatkowo [...]

W sumie to się nie ma co się dziwić, że ciągle jesteś głodny ;-) Teoretycznie mógłbyś jechać na czyściutkiej misce (tj. ryż/makaron/kasza) na 100%, ale jak sam piszesz tego wychodziłoby z kg na sucho - a w czasie gotowania jak złapie jeszcze wody to ze 3 kg trzeba liczyć %-) Choć dla mnie osobiście takie "śmieci" przy takim wysiłku i aktywności to [...]

[...] - każdy blok to jeden plan treningowy, tak aby poprawić wyniki siłowe w głównych bojach. Mamy określony czas, do kiedy musimy pobić swoje rekordy, więc TRZEBA ZROBIĆ TO NA 100 % i nie można tego odkładać na później. Oprócz tego oczywiście egzamin teoretyczny i praktyczny. Bez tego - NIE ZALICZYMY EGZAMINU ! Moje maksy: - Deadlift - 140 kg - [...]

[...] na podwyższenie to się złapałam za skakankę, pod koniec k***iłam pod nosem gdyż co chwila była "skucha", jacyś panowie się naśmiewali z z burpees pfff @-) Trening 3 Obwód: 100 x skakanka 10 x invert rows 10 x pompka 10 x przysiad czas 30 minut, ilość obwodów 8 invert rows, szatan %-, skakanka... im dalsza runda tym więsze raty %-) upociłam się [...]

[...] chyba powiedzieć jedno - SZACUNEK! - Cała ekipa BLACK AND WHITE - z forum, Martini (wszystko zgarnia skurczybyk na kazdych zawodach ), Tested (naprawde forme utrzymuje 100%), Kujawa - wygrac 2 kategorie mowi samo za siebie pozytywne chłopaki, debiutanci a pną ciągle do przodu kosząc wiekszosc oczywiscie wielu innych, nie chce nikogo [...]

[...] 4 x 8–10 | 20 kg 3) Prostowanie przedramion na wyciągu górnym podchwytem jednorącz 4 x 20 3) Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12 + Regres x 100 Regres mnie zabił : założenie takie : 100 powtórzeń i duży ciężar i robimy na zmianę póki setka nie pęknie /SFD/Images/2015/11/1/f2827b6cd7464e53b611025b9696917c.jpg [...]

[...] zrobię małe roszady w treningu tricepsów bo podejrzewam że to kwestia wyciskania francuskiego. Prostowanie już świetnie wymęczyło tricepsy bo kontrolowałem ruch mięśniem w 100%. Trening dobry ale bez fajerwerków - po tak ciężkim dniu nie spodziewałem się niczego innego. Forma się poprawia ale też zaczęło mnie nieco podlewać więc narazie zostanę [...]

[...] makro w czas i od godziny 16 do końca dnia zostało mi jedynie 300g twarogu i 50g ryżu więc czeka mnie głodny wieczór ale nie ma opcji żebym coś podjadł, micha musi być na 100% bo inaczej nic z tego nie będzie. Martwią mnie syfy na ramionach które co prawda są już mniejsze ale wciąż widoczne. Jak ktoś je omlety to polecam mega polewę: 10g oleju [...]

[...] x 12 / 0 lbs x 12 9. Aeroby 20 minut Miałem mega zabiegany tydzień więc dopiero dzisiaj uzupełniam wpisy. Syfy z pleców i barków zaczynają odpuszczać, dieta jest trzymana na 100% chociaż wydaje mi się że redukcja nieco przystopowała w tym tygodniu, jeśli potwierdzą to jutrzejsze pomiary to atakuje -200 kcal dziennie (aktualnie 3700 w DT). [...]